91大神

He hecho las matem谩ticas. He ido toda la noche sin dormir durante m谩s de 1,400 noches. He interrumpido el sue帽o durante m谩s de 2,500 noches. No estoy orgulloso de esto. Tal es la vida como residente quir煤rgico y cirujano pedi谩trico en ejercicio.

Afortunadamente, hemos aprendido m谩s sobre el sue帽o y las generaciones que me siguieron tienen una mejor relaci贸n con el sue帽o. Dormir es una actividad preciada. Solo estamos empezando a comprender mejor su relaci贸n suprema con la salud.

De todas las aportaciones a la salud, el sue帽o es probablemente el m谩s fundamental. que promover un mejor sue帽o podr铆a ayudar a abordar algunos de los mayores desaf铆os de Estados Unidos, desde la equidad sanitaria hasta la productividad de la fuerza laboral. Toda la naci贸n recuerda lo importante que es dormir cuando cambiamos nuestros relojes en oto帽o y primavera. Finalizar la pr谩ctica es incluso algo que la mayor铆a de los estadounidenses est谩n de acuerdo, seg煤n una .

Espero que recuerden v铆vidamente los desaf铆os de la falta de sue帽o durante ciertos momentos de su vida. Para muchos de nosotros, recordar los primeros meses con un nuevo beb茅 evoca esos recuerdos. Incluso las personas que pasan todas las noches en la universidad pueden sentirse como ayer, a pesar de la realidad de que esas noches nubladas ocurrieron hace d茅cadas.

Los seres humanos llevan mucho tiempo fascinados por el sue帽o

El sue帽o ha fascinado a fil贸sofos, autores, artistas y cient铆ficos durante siglos.

Arist贸teles intent贸 dar sentido a su Desde A Midsummer Night鈥檚 Dream hasta Macbeth, las obras de William Shakespeare est谩n . Una de las pinturas m谩s famosas de Vincent van Gogh, , representa a un hombre y una mujer durmiendo en un campo en un d铆a soleado. Y hace casi 70 a帽os, utiliz贸 un registro electroencefalograma (EEG) para demostrar que, durante el sue帽o Rapid Eye Movement (REM), 鈥渆l cerebro pasa por varias fases neurodin谩micas鈥�. El descubrimiento de Aserinksy ha tenido un impacto duradero en el diagn贸stico y tratamiento de los trastornos del sue帽o, el estudio del cerebro e incluso nuestra comprensi贸n del 鈥測o鈥�.

驴Cu谩nto sue帽o necesitamos y por qu茅 lo necesitan los seres humanos?

La cantidad de sue帽o que necesitamos cambia a medida que envejecemos. Como los Centros para el Control y la Prevenci贸n de Enfermedades (CDC), un beb茅 necesita un m铆nimo de 12 horas de sue帽o (incluidas siestas) en un per铆odo de 24 horas, mientras que un adulto necesita al menos siete horas por noche. Adem谩s de la duraci贸n del sue帽o, la calidad del sue帽o importa. Sentirse cansado a pesar de dormir lo suficiente podr铆a ser el resultado de no dormir lo suficiente o dormir REM, a pesar de tener suficiente tiempo de sue帽o general. Millones de estadounidenses padecen un trastorno del sue帽o bien definido, como o .

En resumen, el sue帽o permite al cuerpo humano dedicar energ铆a a la reparaci贸n y el crecimiento , a diferencia de las horas de vigilia, cuando la mayor parte de nuestra energ铆a se gasta en pensar, moverse, comer, etc. Cuando dormimos, nuestro cuerpo elimina las conexiones neuronales innecesarias, fortalece las nuevas conexiones neuronales y libera hormonas que controlan el hambre, la curaci贸n y el crecimiento. Dada incluso esta descripci贸n simplista de las muchas actividades complejas que ocurren durante el sue帽o, tiene sentido que la duraci贸n y la calidad de nuestro sue帽o afecten directamente a nuestra salud f铆sica, mental y econ贸mica individual y colectiva.

El sue帽o nos protege de virus, enfermedades y accidentes

驴Sab铆a que dormir menos de lo suficiente aumenta las despu茅s de la exposici贸n al rinovirus? 驴O que dormir adecuadamente antes de vacunarse contra la gripe a la calidad de la respuesta inmunitaria protectora que generan nuestros cuerpos?

A medida que el oto帽o se convierte en invierno, nos enfrentamos a una 鈥溾�� : la COVID-19, el Muchos ni帽os peque帽os no desarrollaron inmunidad a trav茅s de la exposici贸n a virus durante el pico de la pandemia. En la actualidad, muchos hospitales se ven abrumados por pacientes pedi谩tricos que requieren atenci贸n respiratoria. Prestar especial atenci贸n al sue帽o durante el oto帽o y el invierno es clave para reforzar el sistema inmunitario de todos y .

El impacto del sue帽o en la salud tambi茅n se extiende a algunas de las enfermedades m谩s mortales de Estados Unidos. La falta de sue帽o suficiente y de calidad est谩 , la principal causa de muerte en los Estados Unidos. Los informes sobre trabajadores por turnos sugieren que la duraci贸n del sue帽o y un sue帽o de mala calidad la segunda causa principal de muerte en los Estados Unidos.

Nuestra seguridad f铆sica tambi茅n est谩 en riesgo cuando nosotros o los que nos rodean no estamos bien descansados. En nuestras carreteras, 鈥溾�� es responsable de miles de muertes al a帽o. Los accidentes industriales y de ingenier铆a, como los derrames importantes de petr贸leo como un factor o causa directa.

Salud mental y bienestar

驴Cu谩l es la mejor manera de aumentar las probabilidades de que est茅s de buen humor y de abordar los desaf铆os de la vida diaria? Espero que su experiencia personal corrobore pruebas cient铆ficas s贸lidas que demuestren que dormir lo suficiente de calidad es fundamental para el funcionamiento diario. Sin embargo, seg煤n un , m谩s de la mitad de todos los estudiantes de escuela media y secundaria no dorm铆an lo suficiente en las noches escolares. Seg煤n el , aproximadamente el 30 % de los adultos no duerme lo suficiente.

Los trastornos o trastornos del sue帽o tambi茅n se asocian a problemas de salud mental comunes, como y . Para los ni帽os, cuyo cerebro a煤n se est谩 desarrollando, el sue帽o es especialmente crucial. Un de 4,000 ni帽os en el estudio en curso del Instituto Nacional de Salud sobre el Desarrollo Cognitivo Cerebro Adolescente (Adolescent Brain Cognitive Development, ABCD) indica que un sue帽o insuficiente est谩 relacionado con 鈥渋mpulsividad, estr茅s, 诲别辫谤别蝉颈贸苍, ansiedad, comportamiento agresivo y problemas de pensamiento鈥�, as铆 como con 鈥渄eterioros de las funciones cognitivas como la toma de decisiones, la resoluci贸n de conflictos, la memoria de trabajo y el aprendizaje鈥�. El estudio tambi茅n hall贸 que los cambios en la estructura cerebral 鈥渞esponsables de la atenci贸n, la memoria y el control de la inhibici贸n鈥� se producen en ni帽os despu茅s de dos a帽os sin dormir lo suficiente.

La American Academy of Pediatrics (AAP), la American Medical Association y la American Academy of Sleep Medicine  retrasar las horas de inicio de la escuela. Los primeros en adoptar el cambio han informado en los grados, las puntuaciones de las pruebas y la seguridad en la conducci贸n.

Dormir tambi茅n puede mejorar la econom铆a

Teniendo en cuenta todo lo que sabemos y seguimos aprendiendo, est谩 claro que dormir es fundamental para tener una fuerza laboral saludable y productiva hoy y en el futuro. En su libro, , ingeniera y educadora Barbara Oakley, explica: 鈥淐entrar su atenci贸n en aprender algo, seguido de dormir, es una combinaci贸n m谩gica que permite nuevas conexiones sin谩pticas鈥�. Y explica que, debido a que cada d铆a se puede formar un n煤mero limitado de nuevas conexiones, se requiere un patr贸n constante de concentraci贸n y sue帽o para comprender completamente la informaci贸n y las ideas nuevas.

Dado el porcentaje de ni帽os y adultos que no duermen bien o lo suficiente, Estados Unidos se est谩 perdiendo un gran potencial en la fuerza laboral actual y futura. Seg煤n , la econom铆a estadounidense podr铆a aumentar la producci贸n econ贸mica en 226.4 .000 millones de d贸lares anuales si aquellos de nosotros que actualmente duermen menos comenzaran a dormir entre seis y siete horas por noche.

Afortunadamente, m谩s organizaciones est谩n tomando medidas. Por ejemplo,

• Un aprob贸 el Senado a principios de 2022 y permanece en la C谩mara de Representantes.
• En 2022, en requerir que las escuelas secundarias comenzaran no antes 8:30 a.m. de y las escuelas secundarias no antes de 8 a.m.
• Las empresas que ofrecen pruebas y han informado de beneficios medibles como la reducci贸n de los costes de la atenci贸n sanitaria y el aumento de la productividad.

Sue帽o y resultados saludables

Los esfuerzos para promover el sue帽o tambi茅n pueden ayudar a cerrar las brechas de equidad de la salud, lo que a su vez mejora la salud y los resultados econ贸micos. Como se describe publicado en la Annual Review of Public Health, 鈥淟as diferencias ampliamente observadas en la salud del sue帽o en toda la poblaci贸n pueden tener implicaciones para explicar las brechas ampliamente observadas en la salud, por raza, estado socioecon贸mico y otras dimensiones sociales. Por ejemplo, un estudio reciente hall贸 que el 41 % y el 58 % de las diferencias raciales en el riesgo cardiometab贸lico (medido mediante siete biomarcadores) se tuvieron en cuenta por las diferencias en la duraci贸n del sue帽o y la eficiencia del sue帽o, respectivamente鈥�.

El potencial del sue帽o para ayudar a cerrar las brechas de equidad en la salud se extiende a los ni帽os, especialmente con respecto a la educaci贸n. Por ejemplo, los estudiantes de familias de bajos ingresos funcionan igual que los de familias de ingresos medios, . Como se帽ala el neurocient铆fico Matthew Walker en , cuando los ni帽os de or铆genes socioecon贸micos m谩s bajos se pierden el sue帽o debido a las horas de inicio temprano de la escuela, 鈥淓l impulso es un ciclo vicioso que se perpet煤a de una generaci贸n a la siguiente鈥�.

Un sue帽o a nuestro alcance: invierta en la salud infantil para mejorar la salud de todos

Como demuestra el movimiento para retrasar las horas de inicio de la escuela, los estadounidenses pueden colaborar en sectores como la educaci贸n, la medicina y el gobierno para realizar mejoras basadas en la evidencia en nuestra salud y bienestar.

Es un poderoso recordatorio de que la visi贸n de 91大神 Children para la salud infantil es un sue帽o bien a mano.

Si est谩 interesado en aprender m谩s sobre el sue帽o, aqu铆 tiene algunos recursos adicionales:

• Los padres, los ni帽os, los adolescentes y los educadores pueden encontrar respuestas a una variedad de preguntas sobre el sue帽o en el sitio web m谩s visitado del mundo sobre salud infantil, .
• Visite para obtener una calculadora de la hora de acostarse, informaci贸n sobre trastornos del sue帽o, iniciativas nacionales y otros recursos de la Academia Americana de Medicina del Sue帽o.
• Vea o escuche el sobre la ciencia del sue帽o y c贸mo mejorarlo.