C贸mo encontrar su zen
Maneras de controlar el estado de 谩nimo y el estr茅s (para ni帽os y cuidadores)
Herramientas de los expertos en el Centro para enfermedades gastrointestinales eosinof铆licas
Nuestros especialistas pedi谩tricos cuentan con d茅cadas de experiencia ayudando a las familias a controlar las afecciones gastrointestinales en el d铆a a d铆a. Hay muchas herramientas para ayudarlos a usted y a su hijo cuando no est茅n en el consultorio m茅dico. Adem谩s de la atenci贸n personalizada y las indicaciones que recibir谩n durante las visitas, a continuaci贸n se ofrecen algunos recursos a los que puede acceder en cualquier momento.
Respirar para calmar el cuerpo
La respiraci贸n diafragm谩tica tambi茅n se denomina 鈥渞espiraci贸n profunda鈥� o 鈥渞espiraci贸n abdominal鈥�. Es una t茅cnica sencilla que se usa para controlar el estr茅s causado por las afecciones gastrointestinales.
Se recomienda incluso a nuestros pacientes m谩s j贸venes, porque concentrarnos en la respiraci贸n es una excelente manera de ayudar al cuerpo a relajarse. Cuando practicamos la respiraci贸n diafragm谩tica, con cada respiraci贸n se mueve el est贸mago, en lugar del pecho. El est贸mago se expande mientras inhalamos y se contrae mientras exhalamos. Esto distrae y calma la mente.
驴C贸mo ayuda?
Para los ni帽os que tienen que controlar s铆ntomas gastrointestinales, la activaci贸n del diafragma crea una acci贸n de masaje suave que perciben las v铆sceras, como el intestino y el est贸mago. De esta manera, puede haber una disminuci贸n del dolor abdominal, la urgencia, la hinchaz贸n y el estre帽imiento.
Tambi茅n activa algo llamado 鈥渟istema parasimp谩tico鈥�, que se puede considerar como la respuesta de relajaci贸n de nuestro cuerpo o el estado de 鈥渞eposo y digesti贸n鈥�.
Ejercicios de respiraci贸n
La respiraci贸n lenta y profunda puede ayudarlo a relajarse, controlar el estr茅s, aliviar la ansiedad y la depresi贸n, y mucho m谩s.
A continuaci贸n, se ofrecen algunos para probar:
- Respiraci贸n sonriente.
- Respiraci贸n contando con los dedos.
- Respiraci贸n abdominal.
Aplicaciones para la respiraci贸n diafragm谩tica
Aprenda a practicar la respiraci贸n diafragm谩tica con la ayuda de la tecnolog铆a:
- Breathe to Relax.
- Breathing Zone.
- Room to Breathe.
- Anxiety-Free.
Serie C贸mo criar ni帽os resilientes con la Michael Phelps Foundation
91大神 Children鈥檚 Health y la Michael Phelps Foundation son los autores de C贸mo criar ni帽os resilientes, una serie de videos que ayuda a los padres a abordar inquietudes frecuentes de la crianza en torno a la salud social y emocional de los ni帽os.
Otras aplicaciones y herramientas para ni帽os
Breath, Think, Do with Sesame est谩 indicado para que los padres y los cuidadores lo usen con sus hijos peque帽os (de 2-5 a帽os de edad).
Super Stretch Yoga es una herramienta educativa de yoga para usar y ense帽arles a los ni帽os la diversi贸n de la actividad f铆sica y la respiraci贸n. Usar谩n las habilidades de autoconciencia, autoestima y autorregulaci贸n que aprenden de esta aplicaci贸n como base para el resto de la vida.
La aplicaci贸n de meditaci贸n Dreamy Kid ofrece meditaci贸n, visualizaci贸n guiada y afirmaciones seleccionadas exclusivamente para ni帽os y adolescentes.
Caminar con atenci贸n plena y meditaci贸n
La meditaci贸n a pie es una manera de moverse sin objetivos ni intenciones. Caminar con atenci贸n plena simplemente significa caminar mientras presta atenci贸n a cada paso y a la respiraci贸n.
Caminar con atenci贸n plena puede liberar nuestras penas y nuestras preocupaciones, y traer paz f铆sica y mental.
Im谩genes guiadas y meditaci贸n
Las im谩genes guiadas suponen algo como tomarse unas breves vacaciones en la mente. Significa usar su imaginaci贸n de manera concentrada e ir a su 鈥渓ugar feliz鈥�. Imag铆nese sentado en la playa mientras escucha las olas, huele el mar y siente la arena c谩lida debajo de usted.
Hay muchas aplicaciones y videos en los servicios de streaming de su familia para explorar. A continuaci贸n, se presenta una opci贸n de 91大神庐 KidsHealth庐 para probar:
Mapa mental
Un mapa mental se usa para organizar la informaci贸n de una manera que se pueda ver.
El mapa mental o de los pensamientos lo ayuda a ver las ideas en su cabeza y organizarlas en orden de importancia. Esto disminuye la ansiedad (o sentirse abrumado) cuando usted tiene demasiado para hacer. Hay aplicaciones de mapa mental, que incluyen:
- Freemind.
- Xmind.
- MindNode.
- Mindly.
- Simple Mind.
- Tableros de visualizaci贸n.
- Scribble.
Disfrute de la aromaterapia
La aromaterapia tiene beneficios reales para aliviar el estr茅s. Puede ayudarlo a sentirse con energ铆a, m谩s relajado o m谩s presente en el momento.
Las investigaciones sugieren que determinados olores incluso pueden cambiar la actividad de las ondas cerebrales y reducir las hormonas del estr茅s en el cuerpo.
La aromaterapia puede incluir cosas que usted disfruta; por ejemplo:
- Velas (con la ayuda de un adulto).
- Difusores.
- Productos corporales.
- Aceites esenciales.
Practique yoga
El yoga combina movimiento f铆sico, meditaci贸n, ejercicio ligero y respiraci贸n controlada, todo lo cual proporciona un excelente alivio del estr茅s.
Estas son algunas que usted puede aprender y probar:
- Estiramiento del cuello.
- Pose del 谩rbol.
- Giro de la columna sentado.
- Guerrero.
- Brazos namast茅 invertidos.
- Posici贸n de caballo con aliento de le贸n.
Identifique sus sentimientos
Estar presente en su entorno es otra excelente manera de encontrar su zen. Practique en cualquier momento: t贸mese unos momentos para mirar a su alrededor.
Nombre una cosa que pueda ver, o铆r, sentir, saborear, tocar, oler.
Hablar sobre sus sentimientos es otra forma. Puede ayudarlo a sentirse cerca de las personas que lo quieren. Tambi茅n puede ayudarlo a sentirse mejor cuando est谩 triste o asustado.
Otras actividades
- Aprender a cocinar.
- Hablar con alguien.
- Escuchar o tocar m煤sica.
- Pasar tiempo con animales y mascotas.
- Crear arte.
- Salir al aire libre y disfrutar de la naturaleza.
- Andar en bicicleta.
- Soplar burbujas.
- Ir a nadar.
- Pasar tiempo en familia.
